| Если в тесте вы сделали 26 - 30 подтягиваний | |||
| День 1 120 секунд между подходами (или больше) |
День 5 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 16 | Подход 1 | 18 |
| Подход 2 | 18 | Подход 2 | 23 |
| Подход 3 | 15 | Подход 3 | 18 |
| Подход 4 | 15 | Подход 4 | 18 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 17) | Подход 5 | Макс (Минимум 22) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 16 | Подход 1 | 19 |
| Подход 2 | 20 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 16 | Подход 3 | 18 |
| Подход 4 | 16 | Подход 4 | 18 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 19) | Подход 5 | Макс (Минимум 24) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 7 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 17 | Подход 1 | 19 |
| Подход 2 | 21 | Подход 2 | 26 |
| Подход 3 | 16 | Подход 3 | 18 |
| Подход 4 | 16 | Подход 4 | 18 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 20) | Подход 5 | Макс (Минимум 25) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 4 120 секунд между подходами (или больше) |
День 8 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 17 | Подход 1 | 19 |
| Подход 2 | 22 | Подход 2 | 27 |
| Подход 3 | 17 | Подход 3 | 19 |
| Подход 4 | 17 | Подход 4 | 19 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 22) | Подход 5 | Макс (Минимум 26) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 9 120 секунд между подходами (или больше) |
|||
| Подход 1 | 20 | ||
| Подход 2 | 28 | ||
| Подход 3 | 20 | ||
| Подход 4 | 20 | ||
| Подход 5 | Макс (Минимум 28) | ||
| Минимум 2 дня перерыва | |||