| Если в тесте вы сделали 16 - 20 подтягиваний | |||
| День 1 120 секунд между подходами (или больше) |
День 5 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 8 | Подход 1 | 11 |
| Подход 2 | 11 | Подход 2 | 15 |
| Подход 3 | 8 | Подход 3 | 10 |
| Подход 4 | 8 | Подход 4 | 10 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 10) | Подход 5 | Макс (Минимум 13) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 9 | Подход 1 | 11 |
| Подход 2 | 12 | Подход 2 | 15 |
| Подход 3 | 9 | Подход 3 | 11 |
| Подход 4 | 9 | Подход 4 | 11 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 11) | Подход 5 | Макс (Минимум 13) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 7 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 9 | Подход 1 | 12 |
| Подход 2 | 13 | Подход 2 | 16 |
| Подход 3 | 9 | Подход 3 | 11 |
| Подход 4 | 9 | Подход 4 | 11 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 12) | Подход 5 | Макс (Минимум 15) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 4 120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej) |
День 8 120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej) |
||
| Подход 1 | 10 | Подход 1 | 12 |
| Подход 2 | 14 | Подход 2 | 16 |
| Подход 3 | 10 | Подход 3 | 12 |
| Подход 4 | 10 | Подход 4 | 12 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 13) | Подход 5 | Макс (Минимум 16) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 9 120 секунд между подходами (или больше) |
|||
| Подход 1 | 13 | ||
| Подход 2 | 17 | ||
| Подход 3 | 13 | ||
| Подход 4 | 13 | ||
| Подход 5 | Макс (Минимум 16) | ||
| Минимум 2 дня перерыва | |||