Если в тесте вы сделали 12 - 15 подтягиваний | |||
День 1 120 секунд между подходами (или больше) |
День 4 120 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 6 | Подход 1 | 7 |
Подход 2 | 8 | Подход 2 | 10 |
Подход 3 | 6 | Подход 3 | 7 |
Подход 4 | 6 | Подход 4 | 7 |
Подход 5 | Макс (Минимум 8) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
День 2 120 секунд между подходами (или больше) |
День 5 120 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 6 | Подход 1 | 8 |
Подход 2 | 9 | Подход 2 | 11 |
Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
Подход 4 | 6 | Подход 4 | 8 |
Подход 5 | Макс (Минимум 9) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 7 | Подход 1 | 9 |
Подход 2 | 10 | Подход 2 | 11 |
Подход 3 | 6 | Подход 3 | 9 |
Подход 4 | 6 | Подход 4 | 9 |
Подход 5 | Макс (Минимум 9) | Подход 5 | Макс (Минимум 11) |
Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва |