9-11 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 9 - 11 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3 Подход 1 5
Подход 2 5 Подход 2 8
Подход 3 3 Подход 3 5
Подход 4 3 Подход 4 5
Подход 5 Макс (Минимум 5) Подход 5 Макс (Минимум 8)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 4 Подход 1 6
Подход 2 6 Подход 2 9
Подход 3 4 Подход 3 6
Подход 4 4 Подход 4 6
Подход 5 Макс (Минимум 6) Подход 5 Макс (Минимум 8)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 5 Подход 1 6
Подход 2 7 Подход 2 9
Подход 3 5 Подход 3 6
Подход 4 5 Подход 4 6
Подход 5 Макс (Минимум 6) Подход 5 Макс (Минимум 10)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT