6-8 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 6 - 8 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 2 Подход 1 3
Подход 2 3 Подход 2 4
Подход 3 2 Подход 3 3
Подход 4 2 Подход 4 3
Подход 5 Макс (Минимум 3) Подход 5 Макс (Минимум 4)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 2 Подход 1 3
Подход 2 3 Подход 2 4
Подход 3 2 Подход 3 3
Подход 4 2 Подход 4 3
Подход 5 Макс (Минимум 4) Подход 5 Макс (Минимум 5)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 3 Подход 1 4
Подход 2 4 Подход 2 5
Подход 3 2 Подход 3 4
Подход 4 2 Подход 4 4
Подход 5 Макс (Минимум 4) Подход 5 Макс (Минимум 6)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT