36-40 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 36 - 40 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 23 Подход 1 26
Подход 2 27 Подход 2 31
Подход 3 22 Подход 3 25
Подход 4 22 Подход 4 25
Подход 5 Макс (Минимум 26) Подход 5 Макс (Минимум 31)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 24 Подход 1 26
Подход 2 28 Подход 2 31
Подход 3 24 Подход 3 26
Подход 4 24 Подход 4 26
Подход 5 Макс (Минимум 28) Подход 5 Макс (Минимум 31)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25 Подход 1 27
Подход 2 29 Подход 2 31
Подход 3 24 Подход 3 26
Подход 4 24 Подход 4 26
Подход 5 Макс (Минимум 29) Подход 5 Макс (Минимум 32)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 1 день перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 26 Подход 1 28
Подход 2 30 Подход 2 32
Подход 3 25 Подход 3 26
Подход 4 25 Подход 4 26
Подход 5 Макс (Минимум 30) Подход 5 Макс (Минимум 32)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 9
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 28
Подход 2 34
Подход 3 27
Подход 4 27
Подход 5 Макс (Минимум 34)
Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT