31-35 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 31 - 35 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 20 Подход 1 25
Подход 2 25 Подход 2 28
Подход 3 19 Подход 3 24
Подход 4 19 Подход 4 24
Подход 5 Макс (Минимум 23) Подход 5 Макс (Минимум 27)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 22 Подход 1 25
Подход 2 25 Подход 2 29
Подход 3 21 Подход 3 25
Подход 4 21 Подход 4 25
Подход 5 Макс (Минимум 25) Подход 5 Макс (Минимум 28)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 23 Подход 1 26
Подход 2 26 Подход 2 29
Подход 3 23 Подход 3 25
Подход 4 23 Подход 4 25
Подход 5 Макс (Минимум 25) Подход 5 Макс (Минимум 29)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 1 день перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 24 Подход 1 26
Подход 2 27 Подход 2 30
Подход 3 24 Подход 3 26
Подход 4 24 Подход 4 26
Подход 5 Макс (Минимум 26) Подход 5 Макс (Минимум 30)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 9
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 26
Подход 2 32
Подход 3 26
Подход 4 26
Подход 5 Макс (Минимум 32)
Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT