26-30 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 26 - 30 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 16 Подход 1 18
Подход 2 18 Подход 2 23
Подход 3 15 Подход 3 18
Подход 4 15 Подход 4 18
Подход 5 Макс (Минимум 17) Подход 5 Макс (Минимум 22)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 16 Подход 1 19
Подход 2 20 Подход 2 25
Подход 3 16 Подход 3 18
Подход 4 16 Подход 4 18
Подход 5 Макс (Минимум 19) Подход 5 Макс (Минимум 24)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17 Подход 1 19
Подход 2 21 Подход 2 26
Подход 3 16 Подход 3 18
Подход 4 16 Подход 4 18
Подход 5 Макс (Минимум 20) Подход 5 Макс (Минимум 25)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 1 день перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17 Подход 1 19
Подход 2 22 Подход 2 27
Подход 3 17 Подход 3 19
Подход 4 17 Подход 4 19
Подход 5 Макс (Минимум 22) Подход 5 Макс (Минимум 26)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 9
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 20
Подход 2 28
Подход 3 20
Подход 4 20
Подход 5 Макс (Минимум 28)
Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT