21-25 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 21 - 25 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 12 Подход 1 14
Подход 2 16 Подход 2 19
Подход 3 12 Подход 3 14
Подход 4 12 Подход 4 14
Подход 5 Макс (Минимум 15) Подход 5 Макс (Минимум 19)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13 Подход 1 15
Подход 2 16 Подход 2 20
Подход 3 12 Подход 3 14
Подход 4 12 Подход 4 14
Подход 5 Макс (Минимум 16) Подход 5 Макс (Минимум 20)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13 Подход 1 16
Подход 2 17 Подход 2 20
Подход 3 13 Подход 3 16
Подход 4 13 Подход 4 16
Подход 5 Макс (Минимум 16) Подход 5 Макс (Минимум 20)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 1 день перерыва
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
День 8
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 14 Подход 1 16
Подход 2 19 Подход 2 21
Подход 3 13 Подход 3 16
Подход 4 13 Подход 4 16
Подход 5 Макс (Минимум 18) Подход 5 Макс (Минимум 20)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 9
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 17
Подход 2 22
Подход 3 16
Подход 4 16
Подход 5 Макс (Минимум 21)
Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT