16-20 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 16 - 20 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 8 Подход 1 11
Подход 2 11 Подход 2 15
Подход 3 8 Подход 3 10
Подход 4 8 Подход 4 10
Подход 5 Макс (Минимум 10) Подход 5 Макс (Минимум 13)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9 Подход 1 11
Подход 2 12 Подход 2 15
Подход 3 9 Подход 3 11
Подход 4 9 Подход 4 11
Подход 5 Макс (Минимум 11) Подход 5 Макс (Минимум 13)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 7
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 9 Подход 1 12
Подход 2 13 Подход 2 16
Подход 3 9 Подход 3 11
Подход 4 9 Подход 4 11
Подход 5 Макс (Минимум 12) Подход 5 Макс (Минимум 15)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 1 день перерыва
День 4
120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej)
День 8
120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej)
Подход 1 10 Подход 1 12
Подход 2 14 Подход 2 16
Подход 3 10 Подход 3 12
Подход 4 10 Подход 4 12
Подход 5 Макс (Минимум 13) Подход 5 Макс (Минимум 16)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 9
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 13
Подход 2 17
Подход 3 13
Подход 4 13
Подход 5 Макс (Минимум 16)
Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT