Подтягивание и сила предплечий

 

Подтягивание является прекрасным упражнением для мышц спины, однако может случиться, что вы не сможете выполнить достаточное количество подтягиваний, чтобы развивать спину, поскольку начинают сильно болеть предплечья и не хватает сил, чтобы удержаться на перекладине.

Тренировке в висе

Самой лучшей тренировкой предплечий является проведение большого количества времени в висе на перекладине, на выпрямленных руках. Подходите к перекладине несколько раз в день на 20-30 секунд и предплечья очень скоро укрепятся.

Вис для продвинутых

Для более продвинутых, тех, кто хочет и далее развивать выносливость, мы рекомендуем упражнение с полотенцем. Это такой же вис, но перекладина при этом обвязывается полотенцем. Она становится толще, к тому же полотенце крутится на металлической перекладине, благодаря чему предплечья работают намного больше.

Другие варианты

Фингерборд

Если вы хотите тренировать предплечья так, как это делают скалолазы, то можете приобрести фингерборд. В нем есть много различных ухватов, которые дают различную нагрузку на предплечья.

Эспандер

Если дома у вас есть эспандер, то можно тренироваться на нем. Однако помните, что вам нужно развить выносливость, а не силу. Вместо ритмического сжимания эспандера вам нужно сжать его и удержать в таком положении как можно дольше.

ADVERTISEMENT