12-15 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 12 - 15 подтягиваний
День 1
120 секунд между подходами (или больше)
День 4
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 7
Подход 2 8 Подход 2 10
Подход 3 6 Подход 3 7
Подход 4 6 Подход 4 7
Подход 5 Макс (Минимум 8) Подход 5 Макс (Минимум 10)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 2
120 секунд между подходами (или больше)
День 5
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 6 Подход 1 8
Подход 2 9 Подход 2 11
Подход 3 6 Подход 3 8
Подход 4 6 Подход 4 8
Подход 5 Макс (Минимум 9) Подход 5 Макс (Минимум 10)
Минимум 1 день перерыва Минимум 1 день перерыва
День 3
120 секунд между подходами (или больше)
День 6
120 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 7 Подход 1 9
Подход 2 10 Подход 2 11
Подход 3 6 Подход 3 9
Подход 4 6 Подход 4 9
Подход 5 Макс (Минимум 9) Подход 5 Макс (Минимум 11)
Минимум 2 дня перерыва Минимум 2 дня перерыва

 

ADVERTISEMENT